报告称大学生体质逐年下降 每年都有猝死案例

前不久,《中国青少年体育发展报告(2015)》正式公布,报告显示,我国青少年的身体素质有了提升,但大学生的体质堪忧,尤其在耐力方面,大学生竟不如中学生。不过,这样的情况或许在不久后会有所好转,因为在如今的大学校园里,跑步运动正悄然兴起。

报告:大学生体质不如中学生

大学生跑步

每年都会有猝死案例

在刚刚公布的“青少年体育报告”中,大学生的耐力素质还在持续下降。根据以往的资料显示,从1985年到2005年年龄段的学生,耐力素质都在下降,而7至18岁的学生耐力正逐步提升。

耐力素质通常指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力,其中800米和1000米的测试,是青少年的耐力测试项目。在耐力测试上,大学生的整体成绩都不如中学生,好多大学生在跑到一半时,经常发生晕厥等状况,近几年来,每年都有相关的案例。

2012年上海东华大学一名大三学生,在测试1000米时突然晕倒,最后不治身亡;2013年湖北一大二学生,在进行1600米测试时,突然晕厥甚至呼吸暂停险些猝死,最后通过抢救挽回了生命;2014年,一名宁波的大二学生在长跑测试中,突然猝死。

对于大学生的体质堪忧状况,成都体育学院的资深体育教师宋晓睿老师表示:“因为中学生有升学压力,必须进行体育锻炼,因此耐力素质提升很正常,相反大学生基本都是放养教育,体育课的效果也很差,平时很多同学也不会去锻炼,体质自然堪忧。”

要提升耐力

老师建议先坚持徒步

虽然现在大学生的体质状况不容乐观,长跑猝死的案例也不断发生。不过近年来,随着跑步这项运动兴起,很多人都会选择跑步来锻炼,其中上班族这一群体最为突出。而大学校园中,跑步也正在悄然兴起。

成都体育学院的孙滨是一位跑步爱好者,他在读大学前并没有专门进行跑步这项运动,而自从大一后,他开始迷恋跑步,每周都会有固定时间锻炼,他也参加了多次的跑步比赛。孙滨觉得:“体院的锻炼氛围很好,操场上跑步的人很多,这让我也有了跑步的激情。”

成都体院的宋晓睿老师之前担心:“由于跑步很枯燥,一般大学生很少会去尝试,他们更喜欢一些能够刺激他们的运动。”但宋晓睿现在也不得不承认,跑步在普通高校中依然会是很多大学生锻炼的首选。

对于大学生跑步,宋晓睿建议说:“如果想要提升体质,尤其是耐力方面,一开始最好选择徒步行走的方式,每天都坚持,一段时间后再开始结合跑步,这样效果会更好。”

跑多久?

很多大学生一次跑六七公里

现在就读于浙江大学的吴沛远表示:“自己平时因为比较繁忙,锻炼时间并不算太多,但他如果去锻炼的话通常会选择跑步,每次至少得跑六七公里。”来自浙江外国语学院的樊露威说道:“自己身边跑步的同学有很多,大家都会在操场上跑步。”

这些喜爱跑步的大学生一般每次都至少跑6公里,在四川警察学院就读大三的金建达认为:“跑步确实对身体素质提高很有帮助,我每次都至少要跑6公里。”

为啥跑?

很多女大学生为减肥而跑

很多女大学生每天都会固定一个时间跑步。比如在四川大学,操场上跑步的女生会比男生更多,她们跑步一方面是为了锻炼身体,另一方面是为了减肥。

在浙江外国语学院读书的樊露威说:“跑步减肥是一个很不错的办法。”当然,也有不少男同学选择了跑步减肥。在成都体院读大三的赵岩峥,体重一度高达180多斤,他有一段时间为了减肥,每天到操场上跑10公里,坚持了一学期,减掉了10斤。

跑步4大步骤

德国医学专家赫尔曼提出了科学跑步的4个步骤,按照此步骤跑步,可以大大降低跑步出现意外的概率。

步骤一

进行准备活动,通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟。

步骤二

跑步活动,这是核心内容,质和量都必须予以保证。锻炼中的心率要达到“有效心率范围”,每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动3至5次。

步骤三

肌力练习,主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,可做徒手或负重做肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等,最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

步骤四

整理活动,经过20至30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下。正确的做法是放慢速度,继续慢跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

夜跑贴士

对于很多大学生来说,白天要上课,周末要约会,于是夜跑成为首选。

(1)夜晚光线不足,为了安全,建议跑步时避开车流高峰期,穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖,这样子让车里的人看清跑步的人。

(2)夜跑不是幽会,请沿着熟悉的线路跑,坚持平日的路线一直跑到终点。

(3)跑步时尽量把脚步抬高放慢速度,夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大摔倒的概率。

(4)慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。


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